Trả lời: Chào chị, tình trạng mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là một vấn đề khá phổ biến do sự suy giảm nội tiết tố estrogen, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, các triệu chứng khác như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tim đập nhanh cũng có thể khiến chị khó ngủ hơn. Để cải thiện giấc ngủ trong giai đoạn này, chị có thể áp dụng các biện pháp cơ bản sau:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hạn chế caffeine, rượu bia vào buổi tối vì những chất này có thể kích thích hệ thần kinh, khiến chị khó ngủ hơn. Nên bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như sữa ấm, hạnh nhân, chuối giúp cơ thể thư giãn.
- Tạo thói quen ngủ lành mạnh: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định, tránh xem điện thoại hoặc làm việc ngay trước khi đi ngủ. Có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập như yoga, đi bộ, thiền có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Bổ sung nội tiết tố tự nhiên: Vì mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh liên quan trực tiếp đến sự suy giảm estrogen, chị có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.
Chị có thể tham khảo Nội tiết tố nữ Á Âu, một sản phẩm chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên như trinh nữ Châu Âu, maca, đương quy, bạch thược, hương phụ,… giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ một cách an toàn. Sản phẩm này giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như mất ngủ, bốc hỏa, cáu gắt, khô hạn,… đồng thời hỗ trợ cải thiện tinh thần và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Điểm đặc biệt của Nội tiết tố nữ Á Âu - Nội tiết nữ khỏe, chậm tiền mãn kinh là được bào chế bằng công nghệ lượng tử hiện đại, giúp tối ưu khả năng hấp thu dưỡng chất và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Chị nên sử dụng sản phẩm với liều lượng 4-6 viên/ngày và duy trì trong ít nhất 3-6 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu chị còn có vấn đề gì thắc mắc, hãy để lại câu hỏi ở ô bên dưới để được chuyên gia tư vấn cụ thể nhé!
Chúc chị sức khỏe!
Chuyên gia sản phụ khoa
