Trả lời:
Chào chị, cảm ơn chị đã chia sẻ vấn đề của mình. Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của phụ nữ, thường đi kèm với những thay đổi về nội tiết tố, đặc biệt là sự suy giảm estrogen. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như chị mô tả: Bốc hỏa, khô da, mất ngủ và mệt mỏi. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp chị cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này. Những thực phẩm tốt cho phụ nữ mãn kinh:
- Thực phẩm giàu phytoestrogen:
- Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể.
- Nguồn thực phẩm: Đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành, hạt lanh và hạt mè.
- Thực phẩm giàu canxi và vitamin D:
- Giai đoạn mãn kinh làm tăng nguy cơ loãng xương do suy giảm hormone. Canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe.
- Nguồn thực phẩm: Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), cá hồi, cá mòi, hạnh nhân và cải xoăn.
- Thực phẩm giàu omega-3:
- Omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ viêm.
- Nguồn thực phẩm: Cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
- Thực phẩm giàu chất xơ:
- Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Nguồn thực phẩm: Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, đậu xanh, rau củ quả như bông cải xanh, cà rốt và táo.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:
- Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da và làm chậm quá trình lão hóa.
- Nguồn thực phẩm: Trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi), việt quất, dâu tây và rau lá xanh đậm.
Đồng thờ, chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh nên:
- Uống đủ nước (2-3 lít mỗi ngày) để giữ ẩm cho da và giảm khô hạn.
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa, vì chúng có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu.
- Tập luyện nhẹ nhàng (yoga, đi bộ) để cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.
- Sử dụng thêm viên uống Nội Tiết Tố Nữ Á Âu mỗi ngày 4-6 viên: Nội Tiết Tố Nữ Á Âu chứa thành phần chính là bột ngọc trai có tác dụng tăng chức năng của buồng trứng từ đó kích thích sản sinh nội tiết tố nữ nội sinh, giúp cải thiện các tình trạng do suy giảm estrogen như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tâm trạng thay đổi thất thường, khô hạn, suy giảm sinh lý, mất ngủ, da khô sạm nám. Nội Tiết Tố Nữ Á Âu được rất nhiều chị em giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh sử dụng và cho phản hồi tích cực là nhờ được bào chế bằng công nghệ lượng tử nên cho hiệu quả cao và vô cùng an toàn nữa.
Nội Tiết Tố Nữ Á Âu - Nội tiết nữ khỏe, chậm tiền mãn kinh.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, chị hãy bình luận bên dưới bài viết chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể nhé!
Chúc chị sức khỏe!
Chuyên gia sản phụ khoa
