Ăn gì để giảm bốc hỏa? Xem ngay ở đây!

Vài nét về tình trạng bốc hỏa

Bốc hỏa là một triệu chứng phổ biến, thường xuất hiện ở phụ nữ, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Bốc hỏa biểu hiện bằng các cơn nóng đột ngột, lan tỏa từ ngực, cổ đến mặt, kèm theo cảm giác đỏ bừng và đổ mồ hôi. Đây là tình trạng liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là sự sụt giảm estrogen ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.

Cơn bốc hỏa thường kéo dài từ vài giây đến vài phút, và có thể xảy ra nhiều lần trong ngày, thậm chí cả ban đêm, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống. Một số yếu tố khác có thể kích hoạt cơn bốc hỏa bao gồm: Căng thẳng, nhiệt độ cao, thức ăn cay nóng, hoặc sử dụng các chất kích thích như caffeine và rượu.

Đối với một số phụ nữ, bốc hỏa chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn, nhưng với nhiều người khác, tình trạng này có thể kéo dài nhiều năm sau khi mãn kinh. Để giảm thiểu triệu chứng, thay đổi lối sống như giữ môi trường mát mẻ, tránh các yếu tố kích thích, tập thể dục thường xuyên và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ích. Trong trường hợp bốc hỏa nặng, các biện pháp điều trị hormone thay thế hoặc các liệu pháp thảo dược cũng có thể được xem xét theo chỉ định của bác sĩ.

Bốc hỏa không phải là bệnh lý nguy hiểm, nhưng có thể gây khó chịu. Việc hiểu và quản lý triệu chứng này sẽ giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn.

Bốc hỏa thường xảy ra khi cơ thể chị em bị thiếu hụt estrogen

Ăn gì để giảm bốc hỏa?

Một trong những cách hiệu quả để giảm bớt tình trạng bốc hỏa là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào các thực phẩm có khả năng cân bằng hormone và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là danh sách các nhóm thực phẩm giúp giảm triệu chứng bốc hỏa.

Thực phẩm giàu phytoestrogen (estrogen thực vật)

Phytoestrogen là hợp chất có nguồn gốc từ thực vật, có khả năng bắt chước tác dụng của hormone estrogen trong cơ thể. Bằng cách bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen, bạn có thể cân bằng hormone và giảm tần suất các cơn bốc hỏa. Một số loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen gồm:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành rang, và tempeh là những nguồn giàu phytoestrogen, đặc biệt là isoflavone, giúp cân bằng estrogen tự nhiên.
• Hạt lanh: Hạt lanh chứa lignan, một loại phytoestrogen, có tác dụng điều chỉnh hormone và giảm các triệu chứng mãn kinh.
• Hạt mè và hạt chia: Các loại hạt này không chỉ cung cấp phytoestrogen mà còn chứa nhiều chất xơ và omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là axit béo có tác dụng chống viêm và điều hòa hormone, giúp giảm bớt tình trạng bốc hỏa. Bổ sung omega-3 trong chế độ ăn có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh. Các loại thực phẩm giàu omega-3 gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
• Hạt lanh, hạt chia và hạt óc chó: Ngoài việc giàu phytoestrogen, những loại hạt này cũng là nguồn cung cấp omega-3 thực vật.
• Dầu hạt lanh và dầu cá: Nếu không thể bổ sung đủ từ thực phẩm, bạn có thể lựa chọn các loại dầu này như một nguồn thay thế.

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E đã được chứng minh là có khả năng giúp giảm triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại và cải thiện sức khỏe da. Một số thực phẩm giàu vitamin E gồm:

• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt phỉ là những nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.
• Dầu thực vật: Dầu hạt cải, dầu ô liu và dầu hướng dương là các loại dầu giàu vitamin E.
• Các loại rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn và bông cải xanh cũng chứa lượng lớn vitamin E.

Chị em bị bốc hỏa nên bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin E

Trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp phong phú chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và cải thiện chức năng hormone. Chúng cũng giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, điều này có thể giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa. Nên bổ sung các loại sau trong chế độ ăn:

• Trái cây mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi và quả lý chua đen đều chứa nhiều chất chống oxy hóa.
• Rau lá xanh: Cải bó xôi, cải xoăn và rau cải xanh là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào.
• Các loại quả họ cam quýt: Cam, quýt và chanh giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Uống nhiều nước

Mất nước có thể làm tình trạng bốc hỏa trầm trọng hơn. Việc uống đủ nước hàng ngày giúp điều hòa thân nhiệt và giảm nguy cơ gặp phải các cơn bốc hỏa. Phụ nữ mãn kinh nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để giữ cơ thể luôn đủ nước.

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Sự thiếu hụt estrogen có thể dẫn đến nguy cơ loãng xương, vì vậy việc bổ sung canxi và vitamin D không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương mà còn hỗ trợ cân bằng hormone. Các thực phẩm giàu canxi và vitamin D gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời.
• Rau xanh: Cải xoăn, cải thìa và bông cải xanh chứa nhiều canxi.
• Nấm và lòng đỏ trứng: Đây là những thực phẩm giàu vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D rất hữu ích cho chị em bị bốc hỏa

Thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giảm tần suất các cơn bốc hỏa. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

• Chuối: Một loại trái cây giàu magiê, tốt cho sức khỏe tổng thể.
• Rau xanh: Rau bina, cải xoăn và cải bó xôi đều chứa nhiều magiê.
• Các loại hạt: Hạt điều, hạnh nhân và hạt hướng dương cũng là nguồn magiê phong phú.

Không nên ăn gì khi bị bốc hỏa?

Một số loại thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của cơn bốc hỏa. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh khi bị bốc hỏa:

Thực phẩm cay nóng

Gia vị cay như ớt, tiêu, tỏi và gừng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây kích thích và làm nặng thêm triệu chứng bốc hỏa. Các cơn bốc hỏa thường xảy ra mạnh hơn sau khi ăn thực phẩm cay, do đó, tốt nhất là hạn chế những món ăn cay nồng nếu bạn dễ bị bốc hỏa.

Caffeine

Caffeine là chất kích thích thần kinh, thường được tìm thấy trong cà phê, trà đen, trà xanh, nước ngọt có ga và sô cô la. Caffeine có thể làm tăng nhịp tim, làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây căng thẳng, tất cả những yếu tố này đều có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm các cơn bốc hỏa.

Uống cà phê nhiều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bốc hỏa

Thức uống có cồn

Rượu bia và các loại đồ uống có cồn khác có thể làm giãn mạch máu và tăng lưu thông máu, gây nóng trong người và làm tăng tần suất bốc hỏa. Uống rượu thường xuyên còn có thể gây mất ngủ và làm suy giảm sức khỏe tổng thể, do đó, hạn chế sử dụng đồ uống có cồn sẽ giúp giảm triệu chứng bốc hỏa hiệu quả hơn.

Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế

Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt và tinh bột tinh chế (bánh mì trắng, mì, gạo trắng) có thể làm tăng nhanh đường huyết, gây ra tình trạng căng thẳng và khó chịu, từ đó làm nặng thêm triệu chứng bốc hỏa. Những loại thực phẩm này không chỉ gây ảnh hưởng đến hormone mà còn có thể gây tăng cân, làm nặng thêm triệu chứng bốc hỏa.

Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn

Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, hamburger, pizza và các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và phụ gia. Chúng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn có thể làm mất cân bằng hormone, gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn bốc hỏa.

Giải pháp cho chị em bị bốc hỏa từ viên uống thảo dược

Nội tiết tố nữ đóng một vai trò rất quan trọng, do đó khi bị suy giảm sẽ dẫn đến bốc hỏa và rất nhiều hệ lụy về sức khỏe tổng thể của chị em. Vì vậy, khi xuất hiện tình trạng bốc hỏa, chị em cần kết hợp thêm viên uống thảo dược. Tiêu biểu trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nội Tiết Tố Nữ Á Âu chứa thành phần chính là bột ngọc trai.

Nội Tiết Tố Nữ Á Âu giúp chị em cải thiện bốc hỏa hiệu quả

Với thành phần chính bột ngọc trai - đã được nghiên cứu tại nhiều nơi trên thế giới về hiệu quả giúp tăng cường chức năng buồng trứng, kích thích sản sinh nội tiết tố nữ nội sinh, chống oxy hóa mạnh mẽ. Sự khác biệt của sản phẩm này so với các sản phẩm khác trên thị trường là khả năng kích thích tuyến yên – tuyến “chủ” điều chỉnh sự cân bằng của hormone estrogen và progesterone trong cơ thể - Xu hướng mới trong hỗ trợ điều trị thiếu hụt estrogen. 

Ngoài ra, viên uống Nội Tiết Tố Nữ Á Âu còn kết hợp cùng đương quy, hương phụ, maca, bạch thược giúp hiệp đồng tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường nội tiết tố từ bên trong và chống oxy hóa. Qua đó giúp điều hòa nội tiết tố nữ trong cơ thể một cách bền vững, cải thiện các biểu hiện do suy giảm nội tiết tố nữ như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn tâm trạng, da khô sạm nám, suy giảm sinh lý,... mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Ngoài ra, Nội Tiết Tố Nữ Á Âu còn được bào chế bằng công nghệ lượng tử (quantum) nên đảm bảo được chất lượng đầu ra và hiệu quả mang lại vô cùng vượt trội. 

Để hạn chế được các cơn bốc hỏa hiệu quả, an toàn, chị em cần có chế độ ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ khoa học. Đồng thời kết hợp uống thêm viên uống Nội Tiết Tố Nữ Á Âu - Nội tiết nữ khỏe, chậm tiền mãn kinh mỗi ngày nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, chị em hãy để lại bình luận bên dưới, chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể nhé.