Mách bạn 4 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ cực dễ thực hiện. XEM NGAY!

Những ngày này, chúng tôi luôn nhận được những câu hỏi xoay quanh vấn đề: Các bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ. Cũng dễ hiểu bởi hiện nay, có hàng ngàn chị em đang phải chịu đựng những cơn bốc hỏa, khô hạn, da nhăn, tóc khô,… do việc rối loạn nội tiết gây ra. Vậy câu trả lời là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là hormone quan trọng của người phụ nữ. Trong đó, bộ 3 nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone giữ vai trò quyết định đến mọi đặc điểm hình thể, sắc đẹp, chức năng sinh lý, khả năng sinh sản và sức khỏe phái đẹp, cũng như tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Những nội tiết tố này sản sinh dưới sự chỉ đạo của hệ trục vàng: Não bộ - tuyến yên - buồng trứng và có mối quan hệ mật thiết với nhau.

Nội tiết tố nữ có vai trò rất quan trọng

Rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng mất cân bằng lượng hormone (thấp hoặc cao hơn mức bình thường), dẫn đến một số biểu hiện lâm sàng liên quan đến sức khỏe, sinh lý và thẩm mỹ của phái đẹp.

Chị em có thể dựa vào một vài dấu hiệu dưới đây để kiểm tra xem mình có đang bị rối loạn nội tiết tố hay không:

+ Rối loạn kinh nguyệt, chu kỳ không đều, lượng máu kinh thất thường, màu sắc biến đổi kèm theo các tình trạng đau bụng, đau lưng kéo dài.

+ Mắc bệnh phụ khoa.

+ Huyết áp tăng cao bất thường.

+ Ngoại hình thay đổi, vóc dáng sồ sề, vòng 2 to hơn, da mặt xuất hiện nám, tàn nhang, nếp nhăn.

+ Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, tâm trạng lo âu, căng thẳng, dễ xúc động.

+ Giảm ham muốn, ngại ngùng chuyện chăn gối.

Nội tiết tố nữ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, sắc đẹp và hạnh phúc gia đình của người phụ nữ. Chính vì vậy, ngay khi nhận thấy các dấu hiệu bị rối loạn nội tiết thì chị em cần tìm cách cân bằng ngay. Một trong những giải pháp được nhiều người lựa chọn để cân bằng nội tiết tố là tập yoga.

Tác dụng của tập yoga trong việc cân bằng nội tiết tố nữ

Một trong những nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ chính là căng thẳng, stress trong thời gian dài. Do đó, chị em có thể áp dụng các bài tập yoga để cân bằng nội tiết.

Tập yoga góp phần cân bằng nội tiết tố nữ

Lợi ích tuyệt vời của yoga đó là làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp cân bằng hàm lượng estrogen cũng như hạn chế những tác hại do rối loạn nội tiết tố gây ra. Bên cạnh đó, tập yoga thường xuyên còn giúp tăng cường sinh lý nữ. Theo đó, tập yoga khiến máu lưu thông tốt và dây thần kinh làm việc hiệu quả, từ đó kích thích, tăng cường ham muốn, giúp chị em đạt được khoái cảm khi ân ái với bạn tình. Ngoài ra, tập yoga còn giúp hệ thống xương khớp dẻo dai, khiến phái đẹp linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục, có thể thực hiện nhiều tư thế quan hệ, tạo hưng phấn cho đối phương, giữ lửa hôn nhân,…

4 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ cực dễ thực hiện

Dưới đây là 4 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố mà bạn nên tham khảo thực hiện tại nhà:

Bài tập 1: Tư thế ngồi thiền

Ngồi thiền là một trong những bài tập giúp khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố đơn giản nhất. Cách thực hiện như sau:

- Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi chân kia.

- Thả lỏng tay và đặt lên trên đùi.

- Giữ cổ thẳng, nhắm mắt và thư giãn.

Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp ích cho tâm lý và cơ thể, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố 1 cách đáng kể.

Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này có tác dụng tăng độ dẻo dai cho cơ thể, cải thiện tình trạng tăng cân, béo phì,… do rối loạn nội tiết tố gây ra.

Cách thực hiện như sau:

- Đầu tiên, bạn cần nằm sấp trên thảm hoặc sàn tập.

- Sử dụng tay chống và nâng phần trên cơ thể lên.

- Tiến hành cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng.

Khi thực hiện bài tập này cần lưu ý duy trì động tác trong 15 giây mỗi lần. Đồng thời thả lỏng cơ thể và chú ý hít sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu.

Bài tập 3: Tư thế cánh bướm

Bài tập này có tác dụng giải tỏa căng thẳng, áp lực đồng thời, còn giúp mở rộng xương hông, xương chậu, giữ cột sống thẳng, xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra, bài tập này có thể làm se khít vùng kín cho chị em, giúp họ có cảm giác thăng hoa hơn khi quan hệ, cải thiện được ham muốn tình dục.

Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng về trước.

- Thở ra và uốn cong đầu gối khi kéo gót chân và đưa lòng bàn chân lại gần với xương chậu, hai bàn chân chạm nhau.

- Ấn mạnh hai mép ngoài của bàn chân xuống sàn và đan các ngón tay quanh bàn chân hoặc ngón chân.

- Giữ cột sống càng thẳng càng tốt.

- Ấn xương ngồi xuống sàn và giữ cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà để kéo dài cột sống.

- Khi thở ra, đầu gối hướng xuống sàn, đưa cột sống lên.

Bài tập 4: Tư thế lạc đà

Tư thế này rất có lợi cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống và làm giãn xương sống cũng như các cơ ở lưng, vai, cánh tay.

Cách thực hiện:

- Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà.

- Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông thật vững nhưng không gồng mình quá. Lòng bàn tay nắm gót chân, hướng ngón tay đến ngón chân.

- Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài. Nếp nhăn của khuỷu tay sẽ ở phía trước mà không ép hai bả vai vào nhau.

- Giữ cổ ở vị trí giữa, không cong, không duỗi hoặc cúi đầu.

- Không căng cổ và gồng mình quá dẫn đến cơ họng bị cứng.

- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Hà Anh