Nguyên nhân gây mãn kinh là gì?

Từ độ tuổi 45 - 55, phụ nữ trải qua những thay đổi lớn trong cơ thể liên quan đến mãn kinh. Đây là một biến đổi sinh lý trong cơ thể phụ nữ và mãn kinh được xác định khi họ không có kinh nguyệt trong suốt 12 tháng liên tiếp.

Phụ nữ thường mãn kinh ở độ tuổi 45 - 55

Phụ nữ thường mãn kinh ở độ tuổi 45 - 55

Nguyên nhân gây mãn kinh là do buồng trứng ngừng hoạt động (không rụng trứng), cơ thể chị em tạo ra ngày càng ít nội tiết tố estrogen, progesteron. Mật độ xương cũng bắt đầu giảm đi khi ngoài 40, đặc biệt quá trình này tăng lên trong suốt thời kỳ mãn kinh. Tuổi tác và mãn kinh tác động cùng lúc với nhau làm giảm khối lượng và mật độ xương. Loãng xương dễ dẫn đến gãy xương. Nguy cơ gãy xương gia tăng theo tuổi và tình trạng mãn kinh.

Chuyên gia cho biết, một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giảm căng thẳng, giúp giảm các triệu chứng do thời kỳ mãn kinh gây ra.

Người mãn kinh nên ăn gì?

Vậy người mãn kinh nên ăn gì? Hãy tham khảo danh sách dưới đây:

Trứng

Trứng là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng đặc biệt cao. Trong trứng có đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng và các loại men.

Trứng rất giàu vitamin D và Fe, đây là những chất dinh dưỡng rất cần thiết mà chị em phụ nữ cần phải bổ sung thường xuyên, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh. Trứng cũng có tác dụng làm giảm mức cholesterol – giảm nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì xảy ra ở chị em phụ nữ.

Thịt gà

Protein là một trong những chất rất cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cân bằng estrogen trong thời kỳ mãn kinh. Tác dụng chính của protein chứa trong phần nạc của thịt gà là làm giảm hấp thu các chất béo bão hòa (yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim, tiểu đường, cholesterol cao và béo phì, thường xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh).

Khoai lang

Một số thành phần trong khoai lang như axit amin tryptophan có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng, lo âu - là 1 trong những triệu chứng thường xảy ra trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Đồng thời, hàm lượng carbohydrate cao có trong khoai lang còn giúp tiết serotonin cho cơ thể, từ đó điều hòa các cơn bốc hỏa, nóng bừng ở phụ nữ.

Bông cải xanh

Một vài nghiên cứu cho thấy, bông cải xanh có tác động khá tích cực đến việc sản sinh và duy trì nồng độ estrogen trong cơ thể của người phụ nữ. Sự tăng cường estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh/mãn kinh làm giảm nguy cơ ung thư vú, chống lão hóa sớm. Đồng thời, bông cải xanh cũng chứa đầy đủ canxi, chất xơ giúp ngăn ngừa tăng cân và nguy cơ loãng xương cho chị em trong giai đoạn này.

Quả bơ

Trong thành phần của bơ có chứa nhiều chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sự sản sinh các hormone nữ, đặc biệt là estrogen giúp điều hòa hoạt động cơ thể. Đặc biệt, trong bơ có chứa beta carotene giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cholesterol cao, phòng tránh hiện tượng tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.

Vũ Linh