Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh nên ăn gì để mãi tươi trẻ? BẤM XEM NGAY!

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh nên ăn gì để duy trì sắc xuân là thắc mắc của nhiều chị em. Bởi khi bước vào giai đoạn này, sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý của người phụ nữ biến động mạnh, lao dốc không phanh. Vậy nên, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp nhằm bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể là bước đầu giúp chị em lướt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh gặp phải vấn đề gì?

Tiền mãn kinh thường xuất hiện khi nữ giới bước vào tuổi 40 và kéo dài trong khoảng 5 đến 10 năm trước khi đến giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, sau tuổi 35, bên cạnh quá trình lão hóa tự nhiên, áp lực cuộc sống hàng ngày đồng thời “tổng tấn công”, khiến hệ trục thần kinh não bộ - tuyến yên - buồng trứng dần bị suy yếu, làm sự xáo trộn bộ 3 nội tiết tố quan trọng là estrogen, progesterone và testosterone.

Các dấu hiệu của tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh ở mỗi người không hoàn toàn giống nhau nhưng tất cả đều có đặc điểm chung dễ nhận thấy nhất như: Rối loạn kinh nguyệt, rong kinh. Ngoài ra, còn 1 số các triệu chứng khác là: Mất ngủ, bốc hỏa, tính tình trở nên nóng nảy, mất bình tĩnh, không kiểm soát được cảm xúc, loãng xương, tăng cân, da lão hóa, ngực không còn săn chắc, tóc bạc màu, đau rát âm đạo,…

Các triệu chứng thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Nội tiết tố nữ trong tuổi tiền mãn kinh suy giảm khá nhiều, gây nên sự đảo lộn trong cuộc sống. Vì vậy, bạn nên bổ sung nội tiết tố nữ ngay từ tuổi 30 trở đi bằng cách kết hợp ăn uống và sử dụng sản phẩm chức năng để có sự hiệu quả tốt nhất, tránh việc cơ thể bị thiếu hụt đột ngột. Chỉ có như vậy, giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ mới đi qua nhẹ nhàng hơn.

>>> Xem thêm: Phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố nên ăn gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ không chỉ đóng vai trò duy trì sức khỏe mà còn giúp phụ nữ “vượt qua” giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh mà bạn nên biết:

Thực phẩm chứa nhiều omega-3, omega-6 và protein

Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh nên bổ sung lượng acid béo omega-3 và omega-6 cần thiết cho cơ thể, giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và giảm khả năng bị ung thư. Một số thực phẩm chứa nhiều các chất này là: Đậu nành, cá, rong biển, dầu hạt cải, dầu mè, ngô, hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân, hạt óc chó.

Thực phẩm giàu omega-3 tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Bổ sung DHA

Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh nên bổ sung thêm lượng DHA cần thiết qua các loại thực phẩm như: Trứng, cá hồi, cá thu, cá mòi.

Canxi

Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh có xương yếu hơn trước vì sự thay đổi estrogen khiến canxi bị hao hụt một lượng lớn. Do vậy, việc bổ sung canxi vào giai đoạn này là vô cùng cần thiết. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh cần bổ sung một lượng canxi từ 1200 - 1500mg/ngày giúp xương chắc khỏe. Có thể bổ sung canxi qua một số thực phẩm như: Tôm nguyên vỏ, cua đồng, cá, đậu nành, bông cải xanh, sữa và những chế phẩm từ sữa.

Uống nhiều nước

Nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể mỗi ngày. Uống đủ nước không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, đặc biệt đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Mỗi ngày nên uống từ 1,5 - 2 lít nước (đã bao gồm nước hoa quả và canh trong những bữa ăn chính hàng ngày).

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh nên uống nhiều nước

Bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh

Rau xanh và hoa quả chứa nhiều vitamin cũng như dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Hơn nữa, rau xanh và trái cây còn chống lão hóa, làm đẹp da, tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tăng cường chất xơ, giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa viêm nhiễm. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung:

- Rau xanh: 300 gram/ngày.

- Trái cây tươi: 250 gram/ngày.

Bổ sung sắt

Sắt giúp làm tăng lượng hồng cầu cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Cung cấp đủ sắt giúp chị em trong giai đoạn này giảm mệt mỏi, không bị đau đầu hay chóng mặt. Bạn có thể bổ sung nguyên tố vi lượng này từ những nguyên liệu thiên nhiên như: Thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, trứng, ngũ cốc và các loại đậu, rau cải xoong, rau ngót, rau muống, rau mồng tơi,…

Thực phẩm giàu sắt tốt cho chị em tiền mãn kinh và mãn kinh

Bổ sung đạm

Đạm chiếm tỷ lệ đến hơn 50% trọng lượng thô của tế bào trong cơ thể. Nó còn là thành phần cấu tạo chính của enzyme và một số nội tiết tố khác, chiếm đến 30% tổng số năng lượng cần thiết mỗi ngày trong cơ thể phụ nữ. Phụ nữ tiền mãn kinh hãy bổ sung đạm mỗi ngày với lượng thực phẩm dưới đây:

- Thịt: 50 - 60 gram.

- Cá 50 - 60 gram.

- Các loại đậu: 30 gram.

- Trứng gà: 3 quả/tuần.