5 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà

Trong thời gian mang thai, hầu hết các chị em đều tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, sau khi sinh, vòng eo sồ sề ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh với bất cứ bà mẹ nào. Làm cách nào để thoát khỏi tình trạng béo bụng và tự tin khoe vòng 2 sau sinh? Đó là câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm và bài viết dưới đây sẽ bật mí cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn mà lại không tốn thời gian dành cho các mẹ nuôi con nhỏ.

Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Mỡ bụng sau sinh là tình trạng mà hầu như phụ nữ sau sinh nào cũng gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này như:

Do tăng cân quá nhiều khi mang thai

Trong quá trình mang thai, các bà mẹ có tâm lý “ăn cho con”, “ăn cho 2 người”… đó cũng chính là lý do khiến các bà bầu tăng cân liên tục trong suốt giai đoạn mang thai. Sau khi sinh, hầu hết phụ nữ đều gặp phải tình trạng thừa cân, đặc biệt bị tích mỡ nhiều vùng bụng, đùi và mông khiến việc giảm cân vô cùng khó gian, và nan giải.

Tăng cân quá nhiều khi mang thai là nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Do sau sinh tẩm bổ quá nhiều

Sau khi sinh, chị em lại được cả gia đình tẩm bổ các món ăn bổ dưỡng giàu chất đạm, béo… với hy vọng nhanh phục hồi sức khỏe và nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, nếu bổ sung dưỡng chất quá mức sẽ khiến chị em ngày càng tăng cân, đặc biệt mỡ chủ yếu tích lũy vào bụng, khiến vòng 2 tăng không phanh.

Do thiếu ngủ, stress sau sinh

Thiếu ngủ và stress là 2 nguyên nhân quan trọng khiến phụ nữ sau sinh khó giảm cân, tích thêm mỡ bụng. Stress còn khiến cơ thể sản xuất ra nhiều Cortisol, loại hormone góp phần tích lũy mỡ bụng. Do đó, kiểm soát tốt vấn đề ăn ngủ khoa học kết hợp với giữ tinh thần lạc quan vui vẻ sẽ giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng tạm biệt vòng hai ngấn mỡ.

Do rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh

Khi bước vào giai đoạn mang thai, hormone estrogen tăng đột biến từ 500 đến 1000 lần để bảo vệ thai nhi. Tuy nhiên, sau sinh, prolactin (hormone tiết sữa) tăng cao để người mẹ có sữa cho con bú khiến estrogen bị suy giảm mạnh. Đến khi người mẹ dừng cho con bú thì estrogen mới bắt đầu tăng trở lại. Tuy nhiên, không phải chị em nào ngừng cho con bú là estrogen trở về trạng thái cân bằng như ban đầu. Thống kê cho thấy, có đến 60% phụ nữ không tái thiết lập được hệ cân bằng này, đặc biệt nhất là phụ nữ sinh con thứ hai và sinh con sau độ tuổi 30. Hệ quả là các chất béo bị lưu trữ trên vùng bụng, mông và đùi nhiều nhất, khiến quá trình giảm cân càng thêm gian nan.

Do dùng thuốc tránh thai có ức chế nội tiết

Thuốc tránh thai là một loại estrogen tổng hợp, vì thế khi dùng loại thuốc này sẽ khiến hàm lượng estrogen tăng cao và progesterone giảm xuống, gây ra hiện tượng rối loạn nội tiết tố sau sinh. Tình trạng rối loạn nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ sau sinh là một trong những nguyên nhân quan trọng gây hiện tượng béo bụng, khó giảm vùng eo. 

5 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất

Dưới đây là 7 cách làm ngay tại nhà giúp bạn lấy lại vóng dáng, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:

Tích cực cho con bú

Tích cực cho con bú, nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ tối thiểu trong 6 tháng đầu. Cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời không chỉ tốt cho sức khỏe của bé mà còn được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh nhất. Mẹ có thể đốt cháy 500 calo một ngày khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức.

Tích cực cho con bú giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Gen bụng sau sinh

Sau khi sạch sản dịch, chị em có thể gen bụng để sớm có vòng eo thon sau sinh. Tuy nhiên, chị em phải sử dụng trong vòng nhiều giờ mới đạt hiệu quả. Hơn nữa, cơ thể bà đẻ cũng thường nóng hơn người bình thường nên khiến cơ thể rất khó chịu, bí bách vì chúng bó sát vào cơ thể.

Xoa rượu gừng nghệ và đắp muối thảo dược

Rượu gừng nghệ và muối thảo dược là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà được chị em lựa chọn. Tuy nhiên, cách làm này rất lích kích, phải đi kèm với mát xa thì mới có tác dụng. Nếu mẹ chỉ bôi, đắp mà không mát xa hoặc mát xa thời gian quá ngắn thì hiệu quả vô cùng thấp.

Thay đổi chế độ ăn uống

Nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân từ từ. Việc này sẽ giúp là da của chị em giữ được tính đàn hồi.

Chị em có thể bổ sung nhiều hoa quả trong khẩu phần ăn. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh và nước uống có ga vì sẽ tăng cân rất nhanh. Uống đủ nước

Hạn chế stress, nên suy nghĩ tích cực

Stress khiến hormone cortisol được giải phóng đi vào máu sẽ gây ra mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cân. Ngoài ra, hormone cortisol còn gây cảm giác thèm đồ ngọt khiến việc giảm cân bị khó khăn hơn.

Vì vậy, nên suy nghĩ tích cực, tránh để mình rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài cũng là biện pháp giúp giảm cân cũng như là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Hoài An