Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của con người. Do đó, thắc mắc: “Bị mất cân bằng nội tiết tố nữ nên ăn gì?” cũng luôn là vấn đề nóng hổi, dành được sự quan tâm của các chị em. Vậy chế độ ăn như thế nào sẽ giúp phái đẹp giữ lại nét xuân rạng ngời? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố nữ là gì?
Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng rối loạn hormone (thấp hoặc cao hơn mức bình thường), dẫn đến một số biểu hiện lâm sàng liên quan đến sức khỏe, sinh lý và thẩm mỹ của phái đẹp như: Rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, giảm ham muốn, căng thẳng,…
Mất cân bằng nội tiết gây rối loạn kinh nguyệt
Có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ, được chia thành 2 nhóm như sau:
Nguyên nhân bên ngoài:
Do sự mất cân bằng yếu tố tâm lý, áp lực từ công việc, gia đình và những mối quan hệ khác làm ảnh hưởng đến sự tiết hormone sinh dục nữ.
Nguyên nhân bên trong:
- Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh: Ngoài 30 tuổi, sự lão hóa diễn ra nhanh chóng, làm suy giảm nội tiết tố. Đến độ tuổi 45 - 55, phụ nữ bước sang giai đoạn mãn kinh, trứng ngừng rụng, khiến nội tiết tố suy giảm.
- Sau khi sinh nở: Từ khi mang thai cho đến lúc sinh con, nội tiết tố của phụ nữ luôn biến đổi, gây mất cân bằng.
- Các bệnh lý liên quan: Bệnh lý về buồng trứng như u nang dẫn đến việc phải phẫu thuật cắt bỏ, từ đó làm giảm nội tiết tố nữ. Các bệnh về tuyến giáp, tuyến yên,… cũng gây suy giảm chức năng buồng trứng và lượng hormone estrogen.
Những rối loạn nội tiết tố khiến phụ nữ trở nên xuống sắc, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm. Do đó, rất cần đến những biện pháp để cải thiện tình trạng này. Trong đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ rất hữu ích.
Bị mất cân bằng nội tiết tố nữ nên ăn gì?
Chúng ta thường không nghĩ tới việc dùng thực phẩm như một phương thuốc giúp cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, trên thực tế, một số loại thực phẩm có thể giúp bạn làm được điều này. Vậy, nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố? Nghiên cứu chỉ ra, các loại thực phẩm dưới đây sẽ tác động đến sự bài tiết hormone cho cơ thể.
Thực phẩm màu xanh lá cây
Thực phẩm màu xanh lá cây không những giúp cơ thể tiêu hóa tốt, có lợi cho gan mà còn duy trì sự cân bằng của hormone nữ, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và phòng tránh sự rối loạn. Chị em hãy ăn nhiều các loại rau xanh như: Rau bina, bắp cải, rau xà lách, bông cải xanh, cần tây, tỏi tây,…
Những thực phẩm màu xanh lá rất tốt cho phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố
Thực phẩm màu vàng
Để cân bằng nội tiết tố, bạn nên bổ sung các thực phẩm màu vàng bao gồm: Đậu nành, chanh vàng, đậu phụ, bí ngô, chuối,… hoặc có thể thay thế bằng việc uống sữa đậu nành mỗi ngày. Hầu hết chúng ta đều biết rằng, đậu nành ảnh hưởng đến nồng độ estrogen. Chất isoflavone trong đậu nành giúp giảm bớt các triệu chứng bốc hỏa. Ngoài ra, nó còn làm tăng chức năng dạ dày, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Thực phẩm có màu đen
Các loại thực phẩm có màu đen tốt cho sức khỏe sinh lý nữ bao gồm: Mè đen, đậu đen và nấm. Ngoài khả năng kích thích tiết nội tiết tố, chúng còn tốt cho thận và giúp loại bỏ độc tố, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể cũng như buồng trứng.
Bên cạnh đó, để giúp cân bằng nội tiết tố, chị em cũng nên tập luyện thể dục thể thao, giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, yêu đời,... Một biện pháp cũng được nhiều người lựa chọn đó là sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên để cải thiện tình trạng này.
.webp "5 cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả nhất không thể bỏ qua")
