Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến, hay gặp nhất ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, khiến họ vô cùng căng thẳng, mệt mỏi. Đôi khi, cơn bốc hỏa kéo tới làm chị em mất kiểm soát, dễ “giận cá chém thớt”, đánh mất bản thân. Cơn bốc hỏa đi qua làm toàn thân ớn lạnh, tim đập nhanh, người rã rời. Vậy, khi gặp phải tình trạng này chị em nên làm gì để “hạ hỏa”?
Nguyên nhân gây bốc hỏa ở phụ nữ là gì?
Bốc hỏa là tình trạng thân nhiệt tăng cao, người nóng bừng theo từng cơn, mỗi cơn kéo dài 2 - 5 phút. Trung bình, mỗi ngày, một người trải qua 5 - 10 cơn bốc hỏa, thường diễn ra vào ban đêm (bốc hỏa về đêm). Một số người có cơn bốc hỏa diễn ra với cường độ nhiều hơn, 20 cơn/ngày.
Rất nhiều chị em gặp phải tình trạng bốc hỏa
Theo các nhà khoa học Mỹ, nguyên nhân sâu xa của chứng bốc hỏa ở phụ nữ là do sự suy giảm hoạt động của hệ trục trung ương não bộ - tuyến yên - buồng trứng từ đó ảnh hưởng đến bộ 3 nội tiết tố (estrogen, progesterone, testosterone).
Tình trạng bốc hỏa là phản ứng của cơ thể cho thấy lượng nội tiết tố nữ thiếu hụt và não đang bị nhầm lẫn trong việc truyền tín hiệu, làm thân nhiệt tăng cao. Nó tự khắc phục bằng cách tiết mồ hôi để làm dịu đi cơn bốc hỏa. Bên cạnh đó, hiện tượng bốc hỏa còn bị ảnh hưởng bởi lối sống, áp lực công việc, ngủ không đủ giấc, ăn uống bừa bãi, tinh thần bất ổn. Việc sử dụng các loại thuốc chống loãng xương, chống trầm cảm và một số thuốc kháng sinh,… cũng có thể gây ra tác dụng phụ khiến chị em bốc hỏa.
>>> Xem thêm: Phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố nên ăn gì?
Người bốc hỏa gặp những triệu chứng gì?
Triệu chứng bốc hỏa của phụ nữ xảy ra ở giai đoạn tiền mãn kinh và kéo dài sau 5 năm khi đã tắt kinh. Cứ 4 người thì có đến 3 người sống chung với những cơn bốc hỏa diễn ra ròng rã từ vài năm đến ngoài chục năm (khoảng từ 40 - 50) tuổi, nhưng cũng có chị em bị bốc hỏa sớm ở tuổi 35.
Điều này ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của chị em, gây rối loạn tâm thần. Cơn bốc hỏa thường có những triệu chứng sau:
- Thường kéo đến đột ngột.
- Mất ngủ, tim đập nhanh và không bình thường.
- Cảm nhận mặt, đầu nóng ran lan qua gáy, vai, cổ (bốc hỏa lên mặt) rồi dần chạy khắp cả cơ thể.
- Vã mồ hôi (bốc hỏa đổ mồ hôi).
- Khi cơn bốc hỏa đi qua, người ớn lạnh, mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt.
- Cơn bốc hỏa xuất hiện bất chợt, lặp lại nhiều lần trong ngày và thường xảy ra vào ban đêm. Thời gian tồn tại khoảng 5 phút.
- Cơn bốc hỏa kéo đến, diễn ra liên tục làm tâm lý bị ức chế, căng thẳng nên phụ nữ dễ cáu gắt với mọi người xung quanh và chán luôn cả chuyện gối chăn.
Ngoài việc làm cho phụ nữ cảm thấy kiệt quệ về thể chất với các tình trạng như trên, chứng bốc hỏa cũng có thể gây trầm cảm và ảnh hưởng tới đời sống vợ chồng. Bên cạnh đó, những cơn bốc hoả đột ngột có thể khiến phụ nữ mất kiểm soát bản thân khi gặp các tình huống ức chế hoặc kích động tâm lý. Các mối quan hệ công việc, gia đình, bạn bè cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Một số phụ nữ thường xuyên cáu bực, lớn tiếng quát mắng chồng con chỉ vì những chuyện rất nhỏ. Điều này khiến không khí gia đình vô cùng căng thẳng.
Chính vì những ảnh hưởng của nó đến cuộc sống cũng như tâm sinh lý, chị em cần tìm ngay cho mình giải pháp khắc phục hiệu quả và an toàn để giúp bản thân vượt qua giai đoạn khó khăn này.
>>> Xem thêm: Bí quyết cho người suy giảm nội tiết luôn tươi trẻ
Bị bốc hỏa phải làm như thế nào để “hạ nhiệt”?
Bốc hỏa ảnh hưởng không nhỏ đời sống của người phụ nữ. Để xua đi những mệt mỏi, “khó ở” khi cơn bốc hỏa thình lình kéo đến, sau đây là một số giải pháp dành cho chị em:
- Thư giãn tinh thần: Nên giữ tinh thần vui vẻ, thư thái, giảm thiểu stress bằng cách tham gia sinh hoạt các câu lạc bộ, luyện tập thể thao (yoga, thiền, dưỡng sinh, đi bộ,…). Tập thở sâu giúp điều hòa thân nhiệt, máu huyết lưu thông, đẩy cơn bốc hỏa qua nhanh. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, phụ nữ nên tập thở mỗi nhịp khoảng 10 giây. Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút sẽ kìm hãm được cơn bốc hỏa.
Thiền là một trong những giải pháp giúp chị em hạ hỏa
- Giữ cho cơ thể mát mẻ: Cơn bốc hỏa kéo đến làm thân nhiệt tăng cao, vì vậy, chị em nên mặc quần áo thoáng mát, dùng vải thấm hút mồ hôi. Bên cạnh đó, hãy giữ phòng thông thoáng bằng cách dùng quạt và điều hòa. Khi cơn bốc hỏa đến, nên uống 1 cốc nước mát, lưu ý, không dùng nước có ga, rượu, bia, cà phê,... vì sẽ làm cơn bốc hỏa trầm trọng hơn.
- Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Để tránh những cơn bốc hỏa hành hạ, phụ nữ tuổi mãn kinh cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, bổ sung omega -3, omega -6 và những thực phẩm giàu nội tiết tố nữ (như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt lanh, hạt mè, bông cải xanh,...). Hạn chế đường, muối và chất béo từ động vật, thức ăn nhanh. Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn cân bằng thì chị em cũng nên chia nhỏ bữa ăn (5 bữa/ngày), tránh phải tiêu thụ lượng thức ăn lớn cùng một lúc.
- Tránh xa thuốc lá: Theo nghiên cứu, thuốc lá không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư mà còn thúc đẩy nguy cơ dẫn đến cơn bốc hỏa. Vì vậy, phụ nữ mãn kinh cần tránh xa thuốc lá (cả hút thuốc chủ động và bị động).
Linh Ngọc
