Top 12 cách tăng estrogen mà chị em phụ nữ nên biết!

Estrogen suy giảm do nguyên nhân nào?

Estrogen là hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tổng thể của phụ nữ. Khi nồng độ estrogen suy giảm, cơ thể sẽ gặp phải nhiều vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục và lão hóa nhanh. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây suy giảm estrogen ở phụ nữ:

1. Tiền mãn kinh và mãn kinh

Một trong những nguyên nhân chính khiến nồng độ estrogen giảm là giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 40-50, buồng trứng dần suy giảm chức năng, làm giảm sản xuất estrogen. Điều này dẫn đến các triệu chứng như nóng bừng, mất ngủ, tâm trạng thất thường và khô hạn vùng kín.

2. Rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết tố có thể xảy ra do căng thẳng, chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc do tác động của môi trường. Khi nội tiết tố mất cân bằng, buồng trứng không sản xuất đủ estrogen, gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và tâm lý.

Căng thẳng khiến cho phái đẹp bị suy giảm nội tiết tố nữ

3. Cắt bỏ buồng trứng hoặc suy giảm chức năng buồng trứng

Phụ nữ từng phẫu thuật cắt bỏ một hoặc cả hai bên buồng trứng sẽ bị suy giảm estrogen nghiêm trọng. Ngoài ra, những người bị suy buồng trứng sớm do yếu tố di truyền, bệnh lý hoặc hóa trị cũng có nguy cơ thiếu hụt estrogen cao.

4. Chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ hormone. Nếu phụ nữ ăn uống thiếu chất, đặc biệt là các chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự sản xuất estrogen, hormone này sẽ bị suy giảm đáng kể.

5. Giảm cân quá mức hoặc luyện tập quá sức

Việc giảm cân đột ngột hoặc tập luyện quá mức có thể làm mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến chức năng của buồng trứng và gây suy giảm estrogen. Đây là lý do tại sao những phụ nữ mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc vận động viên thường có chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh hoàn toàn.

6. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc điều trị ung thư, thuốc chống trầm cảm hoặc corticosteroid có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất estrogen của cơ thể, dẫn đến tình trạng suy giảm hormone.

Một số loại thuốc có thể làm suy giảm estrogen

12 cách tăng estrogen mà chị em cần phải biết

Estrogen là hormone quan trọng giúp duy trì sức khỏe sinh sản, sắc đẹp và tinh thần của phụ nữ. Khi estrogen suy giảm, cơ thể dễ gặp các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, khô hạn, bốc hỏa, mất ngủ, loãng xương và suy giảm ham muốn. Dưới đây là 11 cách giúp tăng estrogen tự nhiên mà chị em nên áp dụng.

1. Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên có trong thực vật, có tác dụng tương tự estrogen. Các thực phẩm giàu phytoestrogen gồm đậu nành, hạt lanh, mè, đậu xanh, đậu đen, bông cải xanh và quả lựu. Chị em nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

2. Sử dụng các loại thảo dược tăng cường estrogen

Một số thảo dược giúp kích thích cơ thể sản xuất estrogen tự nhiên như: Trinh nữ châu Âu, maca, nhân sâm, đương quy, bạch thược, hương phụ. Các loại thảo dược này không chỉ tăng cường nội tiết tố mà còn giúp cải thiện tâm trạng và làm chậm quá trình lão hóa.

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Thiếu cân hoặc thừa cân đều có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen. Mỡ thừa làm tăng estrogen quá mức, trong khi thiếu cân khiến cơ thể không sản xuất đủ hormone này. Chị em nên duy trì cân nặng lý tưởng bằng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.

Duy trì cân nặng hợp lý giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố nữ

4. Hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc

Stress kéo dài sẽ làm tăng hormone cortisol, gây rối loạn sản xuất estrogen. Vì vậy, phụ nữ cần kiểm soát căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền, đi dạo hoặc thư giãn với sở thích cá nhân. Giấc ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày cũng giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

5. Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp kích thích cơ thể sản xuất hormone, bao gồm cả estrogen. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe giúp duy trì sự cân bằng nội tiết và cải thiện sức khỏe toàn diện.

6. Bổ sung omega-3 và chất béo lành mạnh

Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hormone. Chị em nên ăn nhiều cá hồi, cá thu, quả bơ, dầu ô liu, hạt óc chó và hạt chia để hỗ trợ cơ thể sản xuất estrogen.

7. Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu

Caffeine và rượu có thể làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể. Nếu uống quá nhiều, chúng sẽ ảnh hưởng đến chức năng gan, làm giảm khả năng chuyển hóa estrogen. Phụ nữ nên hạn chế hoặc thay thế bằng các loại trà thảo dược.

8. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin như vitamin B6, B12, D, E và khoáng chất như magie, kẽm, selen rất quan trọng để duy trì hormone estrogen. Chị em có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc các loại viên uống tổng hợp.

Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp chị em cần bằng estrogen tốt hơn

9. Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình sản xuất hormone. Phụ nữ nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt.

10. Sử dụng thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa muối giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, từ đó tăng khả năng chuyển hóa estrogen trong cơ thể.

11. Kiểm tra nội tiết tố định kỳ

Nếu có dấu hiệu suy giảm estrogen như mất ngủ, da khô, giảm ham muốn, chị em nên kiểm tra nội tiết tố để có biện pháp điều chỉnh kịp thời.

12. Sử dụng viên uống thảo dược 

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp tự nhiên, chị em có thể sử dụng Nội tiết tố nữ Á Âu - Nội tiết nữ khỏe, chậm tiền mãn kinh để bổ sung estrogen một cách an toàn và hiệu quả. 

Nội tiết tố nữ Á Âu giúp phái đẹp tăng cường nội tiết tố nữ an toàn

Sản phẩm được bào chế từ trinh nữ Châu Âu, maca, đương quy, bạch thược, hương phụ cùng nhiều thảo dược quý khác, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện các triệu chứng suy giảm estrogen. Công dụng nổi bật của Nội tiết tố nữ Á Âu:

- Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, tăng cường sản sinh estrogen tự nhiên.
- Cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, mất ngủ và khô hạn.
- Giúp da dẻ hồng hào, mịn màng, giảm nám và tàn nhang.
- Tăng cường sinh lý nữ, nâng cao chất lượng đời sống vợ chồng.
- Giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và duy trì sức khỏe toàn diện.

Sản phẩm Nội tiết tố nữ Á Âu được nghiên cứu, phát triển với công thức tối ưu, an toàn và không gây tác dụng phụ. Được sản xuất theo tiêu chuẩn nghiêm ngặt, ứng dụng bào chế bằng công nghệ lượng tử nên đây là lựa chọn đáng tin cậy giúp phụ nữ duy trì nét thanh xuân và sự tự tin trong cuộc sống.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng suy giảm estrogen và các vấn đề liên quan, hãy kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học cùng Nội tiết tố nữ Á Âu để có sức khỏe tốt và cuộc sống viên mãn hơn! Nếu còn có băn khoăn gì, đừng quên để lại bình luận bên dưới nhé.